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Täglichen Kalorienbedarf (TDEE) berechnen
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ℹ️ Wie funktioniert der Kalorienrechner?
BMR (Basal Metabolic Rate) ist die Energiemenge, die dein Körper im Ruhezustand benötigt. Berechnet mit der Mifflin-St Jeor Formel:
- Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter + 5
- Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter - 161
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist dein Gesamtumsatz: BMR × Aktivitätsfaktor
1 kg Körperfett entspricht ca. 7700 Kalorien. Um 0,5 kg pro Woche abzunehmen, musst du täglich etwa 550 kcal weniger essen.